30 октября 2020
40

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Имитационные Прыжки Катание На Коньках © Кармен Дом Коллекционер

Используя лыжи и палку, мы выбираем оптимум в передвижении по прессованному снегу в беговых лыжах. Будь то классический или катание на коньках с ритмически настроенными движениями, мы динамично и экономно скользим по трассе.

Скольжение на одной лыже, следует вставка палки, перекладываем вес на вторую лыжу и скользим. Для того, чтобы этот переход был максимально эффективным и мы получили максимум от фазы качания и скольжения, решающую роль играет конкретный параметр – центр нашего тела. Если основные мышцы недоразвиты, силовое использование рук над палками теряется в снегу. Однако, если мы установим адекватную стабильность в нашем центре, эта энергия будет преобразована через нижнюю часть тела в фазу размашистого скольжения. На разумной частоте развивается экономичный беговой шаг.

Чтобы пропустить чистовую шлифовку сезонной подготовки, наряду с общими упражнениями на туловище рекомендуется функциональная силовая тренировка для стабилизации таза. Начните с обычной поддержки предплечья. Удерживайте позицию как можно дольше и повторите три раза подряд. Старайтесь время от времени увеличивать продолжительность. Поддержите развитие, в котором вы добавляете динамические упражнения:

Mountain Climber

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Mountain Climber

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Mountain Climber

Удерживайте устойчивое опорное положение и с помощью основных мышц двигайте одно колено за другим к соответствующему локтю. Увеличьте продолжительность и скорость выполнения упражнений.

Side Plank Knee to Chest

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Side Plank Knee to Chest

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Side Plank Knee to Chest

Увеличение происходит в боковой опоре, движении обеих ног одновременно и с неустойчивым основанием, таким как универсальный скутер. Во время силовых упражнений для рук обязательно держите таз стабильным, а основные мышцы активными!

Push ups

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Push ups

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Push ups

Дополнительный совет : поддержите ширину плеч и направьте локти близко к телу, чтобы особенно укрепить трицепсы.

Имитационные прыжки

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Имитация Прыжков На Коньках

Der Schlüssel zum ökonomischen Langlaufschritt

Имитация Прыжков На Коньках

Теперь следует внедрение этой приобретенной стабильности в Прыжки на беговых лыжах. Делайте как имитационные движения в классическом, так и в конькобежном стиле. Начните с небольшого радиуса движения и убедитесь, что ваше бедро не падает вбок, а таз остается стабильным на каждой фазе движения. Увеличьте диапазон движения и динамику. Вы обнаружите, что при этом вы все равно можете сохранить равновесие. Это влияет на беговые лыжи в большем размахе и более длительной фазе скольжения на другом шаге. Таким образом, вы оптимизируете свой шаг и можете наслаждаться движением на трассе еще больше.

Кармен Дом Коллекционер является персональным тренером и с детства активным бегуном. Со своей компанией High5-Coaching она недавно выпустила 10-недельную электронную книгу для подготовки к сезону беговых лыж. Гибкая онлайн-программа упражнений адаптируется к соответствующему уровню производительности и не требует дорогого фитнес-оборудования. Информация и заказы по электронной почте info@high5-coaching.ch

Source

Новости Спорта

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Личный кабинет
Вам будет доступна история публикаций, управление статьями.
Ваш логин
Ваш пароль
Вопросы и предложения