25 Мая 2020
543

Грамотная техника выполнения лыжного хода обеспечивает максимальную эффективность движения лыжника с учетом уровня его физической подготовки. Ход считается качественным, если он экономичен, эффективен, естественен.

1 (2).jpg

Алгоритм выполнения методики

При воплощении в жизнь этой техники руководствуйтесь инструкцией:

1.    Необходимо согнуть корпус и вместе с тем двумя палками оттолкнуться, после чего произвести скольжение на обоих ногах. В ходе движения палки нужно вынести вперед.

2.    Следует немного подсесть и скоординировать весь вес на левой лыже. При этом продолжить выносить руки вперед. Когда толчок левой лыжей закончится, повторить то же самое правой ногой.

3.    Повторить подседание и перенести вес на правую ногу, после чего ею нужно оттолкнуться. Одновременно с этим поставить на снег палки кольцами вперед.

4.    Привести палки в положение острием вперед после того, как толчок завершится. Затем начать толчок палками.

5.    Совершить ход на левой лыже в процессе отталкивания руками. Правую ногу вынести вперед сплошным маховым действием.

6.    После завершения правая нога приставляется. Она вновь становится опорной. Продолжите скользить на двух лыжах пассивно. Используйте набранную скорость для этого.

7.    После этого повторите алгоритм.

20160104122519.jpg

Типичные ошибки при выполнении

Не стоит увеличивать давление на лыжу. Это ощутимо уменьшает скорость, которая вызвана самыми разными ошибками. Если ставить лыжу сильным ударом на снег, она резко примет весь вес на себя.

В процессе свободного скольжения не стоит перемещать части тела вверх и вниз. Это увеличивает усилие на скользящую ногу и происходит потому, что колено расположено над носком, а голень наклоняется под углом. Как правило, все эти движения осуществляются для облегчения веса вначале. Обычно они и правда несколько смягчают и разгружают, но потом только максимизируют вес лыжи. Также не стоит активно распрямлять туловище и опорную ногу. Резкие движения двух рук и маховой ноги вверх увеличивают вес опорной лыжи и влекут резкое торможение. Вместе с тем инерция увеличивается.

лыжный ход.jpg

Если совершать резкие движения вверх, инерция также возрастает, а давление на лыжу увеличивается. Не стоит резко махать ногой назад и вверх, давление только увеличится. Если толчок сделан правильно, носок поднимается над лыжей не более, чем на 25 сантиметров. Движение происходит чисто по инерции, но вверх и с замедлением. Если толчок на взлет сделан правильно, давление на лыжу только снизится.

Грамотное выполнение двушажного лыжного хода уменьшает вероятность получения травмы и увеличивает удовольствие от процесса.


При обучении специалисты рекомендуют сделать упражнение на меньшее количество циклов хода за определенный отрезок. Это задание даст возможность оценить качество усвоения материала.

Личный кабинет
Вам будет доступна история публикаций, управление статьями.
Ваш логин
Ваш пароль
Вопросы и предложения